יוגה והצ'אקרות - רונית ביגר
יוגה לילדים
13 באוגוסט 2019
יוגה וצלילה
1 באוקטובר 2019

יוגה והצ'אקרות

משמעות המילה "צ'אקרה" (Chakra) בסנסקריט היא "מעגל" או "גלגל" והצ'אקרות הן הגלגלים האנרגטיים הקיימים בגוף שלנו.

מערכת הצ'אקרות היא מערכת מורכבת של צינורות אנרגטיים המחברת בין הגלגלים השונים לאורך הגוף שלנו ודומים מאד למערכת עצבית אנרגטית.

קיימות שבע צ'אקרות עיקריות הממוקמות לאורך עמוד השדרה החל מהפירינאום (החלק התחתון של עמוד השדרה הנמצא בין
פי הטבעת לאיברי המין) ועד לקודקוד. הצ'אקרה העליונה ביותר נמצאת מעל הכתר.

לכל צ'אקרה יש רטט ייחודי, צבע ייחודי, רגש ואיבר מסוים בגוף הקשור אליה.



שבעת הצ'אקרות: מרכזים אנרגטיים

1. צ'אקרת הבסיס (Muladhara)

מיקום: בבסיס עמוד השדרה , בפירינאום (החלק התחתון של עמוד השדרה הנמצא בין פי הטבעת לאיברי המין), באיזור עצם הזנב.

איברים בגוף: עמוד השדרה, כליות, רגליים, מעי הגס, מערכת הדם.

משמעות:
צ'אקרת הבסיס היא העוגן שלנו ומעניקה תחושה של השתרשותו וביטחון.
כשצ'אקרת הבסיס פתוחה, אנו חווים ביטחון עצמי ומחוברים ליכולת שלנו לעמוד בפני אתגרים ומכשולים אך כשהיא חסומה, אנו מרגישים מאוימים ולא יציבים.

נושאים קשורים:
נושאים הישרדותיים בסיסיים: מזון, מחסה, ביטחון כלכלי.

צבע: אדום

תנוחות יוגה לחיזוק:
תנוחות עמידה עם דגש על השתרשות וחיבור לאדמה:
תנוחת ההר – דגש על היציבות, כפות הרגליים המחוברות לאדמה ומייצבות אותנו, העוצמה שלנו
תנוחת המשולש – דגש על השתרשות על מנת לאפשר צמיחה
תנוחת חצי ירח – רגליים חזקות והמאפשרות יציבות, איזון וצמיחה
תנוחת העץ – דגש על השורשים העמוקים שלנו באדמה, הגזע החזק שלנו המאפשר צמיחה
תנוחות הלוחם (1,2,3) - לחוות ולדמיין את הלוחם שבנו

דמיון מודרך:
לדמיין את עצמנו במקום בטוח מוגן ולהתחבר לתחושת הביטחון שחווינו ולחוות אותה שוב.
מנטרות: "אני מוגנת", "אני מאמינה בעצמי", "אני סומכת על עצמי", "אני אהובה".

2. צ'אקרת המין (Svadhisthana)

מיקום: בבטן התחתונה, כחמישה סנטימטרים (3 אצבעות) מתחת לטבור.

איברים בגוף: איברי הרבייה, כליות, שלפוחית השתן

משמעות:
מקנה תחושה של שפע, עונג, מיניות, יצירתיות, שמחה.
כשצ'אקרת המין פתוחה, אנו חווים שפע, איזון רגשי, עונג ומחוברים למיניות, אומץ, כוח ולחופש שלנו.

נושאים קשורים:
יצירתיות, עונג, איזון רגשי, מיניות, שמחה, חופש.

צבע: כתום

תנוחות יוגה לחיזוק:
תנוחות לפתיחת החסימה: תנוחות הפותחות את האגן:
תנוחת צפרדע
תנוחת הסנדלר (Badha Konasana)
תנוחת חתול עם סיבובים לפתיחת האגן
low lunge
הלוחם 2, הלוחם ההפוך
תנוחת משולש
Prasarita Padatonasana
פיסוק גדול בישיבה (Uptavishta Konasana)
תנוחת הכובסת (Malasana)
> תנוחת הצב (Kurmasana)
תנוחת חצי ירח


פעילות יצירתית:
צביעה, ציור, צילום, כתיבה יצירתית, עיצוב הבית, או כל פעילות יצירתית אחרת.

3. צ'אקרת מקלעת השמש (Manipura)

מיקום: בבטן התחתונה, כחמישה סנטימטרים (3 אצבעות) מעל הטבור.

איברים בגוף:
איברים פנימיים: לבלב, כבד, טחול, כיס המרה, פנים הבטן, חלקים ממערכת העצבים.

משמעות:
ביטחון עצמי, ערך עצמי, כבוד עצמי, איזון בין אופטימיות לפסימיות.
חסימה יכולה לגרום לשינויים בקבלת החלטות, דיכאון, חולשה פיזית.

נושאים קשורים:
ביטחון עצמי, ערך עצמי, כבוד עצמי, איזון בין אופטימיות לפסימיות.

צבע: צהוב

תנוחות יוגה לפתיחת החסימה:
תנוחות לחיזוק הבטן והליבה:
תנוחת הקורה
הסירה
Chaturanga
קשת Danurasana
הלוחם 3

פעילות נפשית: :
מנטרות: "אני שווה", "אני עוצמתי/ת", "אני יכול/ה", "אני חזק/ה"

4. צ'אקרת הלב (Anahata)

מיקום: במרכז החזה, מעל הלב

איברים בגוף: הלב, מחזור הדם, זרועות, ידיים

משמעות:
אחת מהצ'אקרות החשובות ביותר המחברת בין שלושת הצ'אקרות התחתונות (הקשורות לחומר) לשלושת הצ'אקרות העליונות (הקשורות לרוח).
צ'אקרה זו משפיעה על היכולת שלנו לתת ולקבל אהבה, קבלה, חמלה, שקט פנימי, שלווה, אושר ושמחה.

נושאים קשורים:
אהבה, שמחה, אושר, שקט פנימי, שלווה

צבע: ירוק

תנוחות יוגה לפתיחת החסימה:
תנוחות לפתיחת החזה והלב:
תנוחת הגמל
תנוחת הקשת (Danurasana)
תנוחת היונה עם פתיחת החזה
תנוחת הלוחם 1 עם הקשתה
תנוחת Lunge עם הקשתה
כלב פונה מעלה, תנוחת הנחש
חצי גשר וגשר מלא (Urva Danurasana)
תנוחת הטווס (Pincha Mayuransana)
תנוחת המגלשה (Purvottanasana)

פעילות נפשית: :
עבודה על אהבה עצמית (כתיבת כל הדברים שאני אוהבת בעצמי) ועל כל אהבה בחיינו,
כתיבת הוקרות תודה יומיות, כתיבת רשימה של הדברים שאנו אוהבים בעצמנו, הגברת הנתינה בחיינו.

5. צ'אקרת הגרון (Anahata)

מיקום: בגרון

איברים בגוף: גרון, פה, בלוטת התריס, היפולתלמוס (hypothalamus)

משמעות/השפעה:
צ'אקרת הגרון משפיעה על התקשורת שלנו, היכולת שלנו לתקשר ולבטא את עצמנו בצורה ברורה ואמיתית.

נושאים קשורים:
תקשורת, ביטוי עצמי, מהימנות, אמינות, אמת

צבע: כחול

תנוחות יוגה לפתיחת החסימה:
תנוחות לפתיחת הגרון:
תנוחת חתול עם קיעור-קימור (Cat Cow)
עמידת כתפיים (נר)
מחרשה (Halasana)
תנוחת הדג
אריה עם "שאגת האריה"

פעילות נפשית: :
שירה, מנטרת "SAT NAM" (משמעותה: "האמת היא הזהות שלי"), זיהוי הנושא שאנו לא אומרים (שחוסם אותנו) ולאמר אותו בקול רם.


6. צ'אקרת העין השלישית (Ajna)

מיקום: במרכז המוח, בין שתי העיניים מעל האוזניים

איברים בגוף: בלוטת יתרת המוח (pituitary gland), אף, אוזניים, בלוטת האיצטרובל (pineal gland)

משמעות/השפעה:
קשורה לאינטואיציה, "המראה לנשמה".
קשורה לבלוטת יתרת המוח המשפיעה על מערכת האנדוקרינית (המערכת ההורמונלית) בגוף.
חסימה בצ'אקרה זו מתבטאת על ידי כאבי ראש, אי איזון הורמונלי, סיוטים בלילה, קשיים בקבלת החלטות, תחושה של חוסר משמעות.

נושאים קשורים:
תבונה, חכמה, אינטואיציה, דימיון, תפיסת האמת

צבע: סגול

תנוחות יוגה לפתיחת החסימה:
חסימה בצ'אקרה הזו נגרמת כתוצאה מקושי בזרימת האנרגיה בין הלב לשכל הגורם לפער בין מה שאנחנו חושבים למה שאנחנו מרגישים וקשה לנו לשמוע לאינטואיציה שלנו.
מומלץ לתרגל תנוחות הפותחות את האנרגיה הזאת ובעיקר תנוחות הפוכות ותנוחות שבהן הראש מעל הלב:
כלב פונה מטה
כפיפה קדימה בעמידה (Uttansana)
Prasaritta Padotanasana
תנוחת הדולפין
עובר
ארנבת
עמידת כתפיים (נר)
תנוחת הטווס (Pinchamayurasana), עמידת ידיים
וגם: תנוחת הנשר (Garudhasana)

פעילות נפשית:
לכתוב או לאמר "אני ____" (למלא במקצוע, מצב משפחתי, רגש ו/או כל דבר אחר שעולה).
להפנים שאני הרבה דברים ואין דבר אחד שמגדיר אותי: אני אדם שלם ויש לי יכולות אדירות להיות כל מה שאני רוצה. דבר נוסף, רישום חלומות ופירושם.

7. צ'אקרת הכתר (Sahasrara)

מיקום: מעל הכתר

איברים בגוף: "הגוף הרוחני" שלנו (מעבר לגוף הפיזי)

משמעות/השפעה:
ה"אני הגבוה", הנשמה שלנו

נושאים קשורים:
חיבור רוחני, איחוד בן הגוף לנפש, יופי פנימי וחיצוני.

צבע: סגול בהיר או לבן

תנוחות יוגה לפתיחת הצ'אקרה:
מדיטציה
ברכות שמש
תירגול הוליסטי המאחד את כל הגוף – ויניאסות שלמות העובדות על פתיחת כל הצ'אקרות ואיזון הגוף והנפש.

פעילות נפשית: :
מדיטציה

פרויקט "צ'אקרה סליים" (Chakra Slime)

המחשה פיזית של הצ'אקרות באמצעות סליים (slime) שהינו משחק/תעסוקה עבור ילדים רבים וממחיש של הצ'אקרות בצורה פיזית שילדים יכולים לראות, לחוש ולהרגיש.
הוא נעשה ביחד עם נעמה ביגר (ילדה בת 12) בכך שילב נקודת מבט של ילדה בפרויקט שמטרתו הוא לשלב עבודה עם הצ'אקרות בשיעורי יוגה לילדים.
סליים נבחר לייצוג הצ'אקרות מכיון שחל דימיון בין סליים ויוגה בתחושת הרוגע, הכיף והשמחה ששניהם מעניקים לילדים.
סליים מפריש חומר שנקרא ASMR (Autonomous sensory meridian response) המקנה תחושה של רוגע, עונג ושמחה ומלווה לעיתים בעקצוצים נעימים בגוף.

בעבודת היצירה הצ'אקרות השונות הומחשו באמצעות סליים (slime) בצבעים, ריחות ומרקמים שונים המייצגים את מהות הצ'אקרות השונות.

הנה סרטון הממחיש את פרויקט ה"צ'קארה סליים":

על מנת שנוכל לחיות חיים מאושרים ושלווים, עלינו לאזן את הצ'אקרות בגופינו.
כשהצ'אקרות שלנו פתוחות, אנו מאוזנים וחווים שקט פנימי, עוצמה, יצירתיות, אושר, אהבה ומימוש עצמי.

"אתה שלם, מושלם, מאושר ויודע כל מה שיש לדעת." ~ אושו

"הורד הוא ורד מהרגע שהוא זרע ועד לרגע שהוא נובל. בכל זמן נתון, הוא מכיל בתוכו את כל הפוטנציאל המלא שלו.
הוא נמצא בתהליך מתמיד של שינוי ובכל שלב, בכל מצב, הוא לגמרי שלם, לגמרי בסדר, בדיוק כמו שהוא."~טימותי גלוואי

x
סייען נגישות
הגדלת גופן
הקטנת גופן
גופן קריא
גווני אפור
גווני מונוכרום
איפוס צבעים
הקטנת תצוגה
הגדלת תצוגה
איפוס תצוגה

אתר מונגש

אנו רואים חשיבות עליונה בהנגשת אתר האינטרנט שלנו לאנשים עם מוגבלויות, וכך לאפשר לכלל האוכלוסיה להשתמש באתרנו בקלות ובנוחות. באתר זה בוצעו מגוון פעולות להנגשת האתר, הכוללות בין השאר התקנת רכיב נגישות ייעודי.

סייגי נגישות

למרות מאמצנו להנגיש את כלל הדפים באתר באופן מלא, יתכן ויתגלו חלקים באתר שאינם נגישים. במידה ואינם מסוגלים לגלוש באתר באופן אופטימלי, אנה צרו איתנו קשר

רכיב נגישות

באתר זה הותקן רכיב נגישות מתקדם, מבית all internet - בניית אתרים.רכיב זה מסייע בהנגשת האתר עבור אנשים בעלי מוגבלויות.