טיפים לשיפור התירגול - רונית ביגר

טיפים לשיפור התירגול

יוגה למניעת מחלות
12 בדצמבר 2018
יוגה וצלילה
14 בדצמבר 2018

טיפים לשיפור התירגול

הנה כמה טיפים חשובים שלי לשיפור תירגול היוגה שלך:


1. נשימה איטית, עמוקה ואחידה במהלך כל התירגול

הנשימה היא הכלי המרכזי המנחה את התירגול וככל שננשום בצורה יותר עמוקה, איטית ויציבה, נחווה יותר את תועלות היוגה.


2. הקשבה לגוף

הגוף שלנו משתנה כל יום וחשוב לתרגל עם הקשבה וחמלה. אנו רוצים לחזק את הגוף אך אין שום תועלת בגרימת כאב או נזק.


3. יוגה אינה "תחרות"

התירגול שלנו מאד אישי ולכל תנוחה יש ויריאציות שונות שניתן לאמץ ולתרגל באופן המתאים לנו באופן פרטני.

אין שום כוונה ב"להתחרות" עם אחרים (תחרות אינה יוגה אלא אגו!)

כל אחד מאיתנו ייחודי ומיוחד ועלינו לקבל את עצמנו ולתת את ה 100% שלנו בתירגול.

אין שום תועלת בלנסות לחקות או להיות כמו מישהו אחר.

מומלץ להתייעץ עם המורה לגבי הוריאציות המתאימות לנו.


4. תירגול עם מיינדפולנס (mindfulness)

בזמן התירגול יש לתרגל נוכחות במציאות העכשיווית (מיינדפולנס), לשחרר מחשבות, פחדים, דאגות וחרדות.

אם הן עולות, מומלץ לנסות להתרכז בתנוחה, בנשימה, ולהנחיות של המורה.

תירגול עם מיינדפולנס במהלך השיעור ישפר את איכות התירגול, יפחית מתחים וחרדות ויסייע בחיבור לעוצמה הפנימית, לשקט, לרוגע ולשיפור את התיפקוד ואיכות החיים.


5. יישום עיקרון "הרוגע שמאמץ" (Sthira Sukha) במהלך התירגול

בפילוסופיה היוגית קיים המושג "Sthira Sukha" שפירושו "הרוגע שבמאמץ" או "הנוחות שבאי-נוחות" . (ראה מאמר "הפילוסופיה של היוגה")

בכל תנוחה שאנו מתרגלים ביוגה, עלינו למצוא את הרוגע שבמאמץ, לשחרר ולהרפות תוך כדי אחיזה.

ככל שניישם את עיקרון "Sthira Sukha" בתירגול הפיזי על המזרן, נוכל ליישם אותו בחיים, למצוא את הרוגע שבמאמץ וללמוד לשחרר ולהרפות תוך כדי עשייה.


6. יישום עיקרון "השתרשות וצמיחה"

בכל תנוחה שאנו מתרגלים על המזרן, אנו לומדים לתרגל השתרשות בד בבד עם צמיחה ולמצוא את האיזון שביניהם.

בתנוחות עמידה פלג גוף תחתון מושך כלפי מטה (משריש ומייצב אותנו), פלג גוף עליון מושך כלפי מעלה (צמיחה לחלומות ולשאיפות שלנו). ועלינו למצוא את האיזון בין ההשתרשות לצמיחה.

ככל שנתרגל עיקרון זה על המזרן, נוכל להשכיל וליישם את העיקרון הזה בחיים:
על מנת שנוכל להגשים את המטרות והיעדים שלנו, עלינו להתבסס, להשתרש, להתייצב ורק אז נוכל לצמוח ולהשיג את המטרות והחלומות שלנו.


7. תירגול מיקוד (Drishti) וריכוז

היוגה מלמדת אותנו את המושג Drishti שמשמעותו ״נקודת מיקוד״.

בכל תנוחה שאנו מתרגלים על המזרן חשוב למצוא וליצור את נקודת המיקוד שלנו: נקודה אחת סטטית שאנו מתבוננים בה, מתרכזים ומתכווננים אליה .

תירגול מיקוד (drishti) מאפשר לנו להישאר יציבים ולבצע את התנוחות בצורה יותר מדויקת ונכונה, במיוחד בתנוחות איזון.

כשאנו מתרגלים מיקוד והתכווננות על המזרן, אנו יכולים ליישם את הנושא בחיים: להציב לעצמנו מטרות, להתמקד, להתכוונן, להתייצב, להשיג יעדים וליצור את המציאות שאנו רוצים.


8.הקשבה להנחיות המפורטות של המורה

ההנחיות של המורה מסייעות בביצוע התנוחות בצורה יותר נכונה ומדויקת ברמה הפיזית והנפשית.

הקשבה להנחיות מסייעת במיקוד, בשחרור "קולות ורעשים חיצוניים ופנימיים" ובנוכחות מלאה בתירגול (mindfulness).


9. קבלה עצמית, התבוננות בהתפתחות ובהתקדמות האישית שלנו

הוקרת תודה על החוויה ועל מה שלמדנו על עצמנו במהלך התירגול ותשומת לב להרגשה, לשקט ולרוגע שאנו חווים בסוף התירגול ולהשפעתו על חיינו.

"העבר הוא היסטוריה, העתיד לוטה בערפל. ההווה הוא מתנה ולכן הוא נקרא "Present".

"הקדש זמן לעריכת רשימה של כל הדברים הטובים בחייך שעליהם אתה שאתה מוקיר תודה, ותחווה רגשות של הוקרה ושמחה כל יום.
תחיה כל יום בתדר גבוה ותשדר לסביבה אהבה ושמחה.
אנרגיית האהבה והשמחה תופץ ותיגע בכל אדם ובכל דבר שתיתקל בו.
כשתחיה את חייך באופן הזה, כל מה שתזמן לחייך יגיע אליך עוד טרם תבקשו." ~ הסוד

"אנו נולדים עם אהבה, אנו לומדים פחד.
המסע הרוחני שלנו הוא להפטר מהפחד ומהדעות הקדומות שלנו ולהחזיר אהבה לליבנו. אהבה היא המציאות ההכרחית ומטרתנו בעולם הזה.
להיות מודע לאהבה, לחוות אותה בעצמנו ועם אחרים הינה משמעות החיים. משמעות אינה קיימת בחפצים. משמעות קיימת בנו!"
~ מריאן ויליאמסון

x
סייען נגישות
הגדלת גופן
הקטנת גופן
גופן קריא
גווני אפור
גווני מונוכרום
איפוס צבעים
הקטנת תצוגה
הגדלת תצוגה
איפוס תצוגה

אתר מונגש

אנו רואים חשיבות עליונה בהנגשת אתר האינטרנט שלנו לאנשים עם מוגבלויות, וכך לאפשר לכלל האוכלוסיה להשתמש באתרנו בקלות ובנוחות. באתר זה בוצעו מגוון פעולות להנגשת האתר, הכוללות בין השאר התקנת רכיב נגישות ייעודי.

סייגי נגישות

למרות מאמצנו להנגיש את כלל הדפים באתר באופן מלא, יתכן ויתגלו חלקים באתר שאינם נגישים. במידה ואינם מסוגלים לגלוש באתר באופן אופטימלי, אנה צרו איתנו קשר

רכיב נגישות

באתר זה הותקן רכיב נגישות מתקדם, מבית all internet - בניית אתרים.רכיב זה מסייע בהנגשת האתר עבור אנשים בעלי מוגבלויות.